2 3 min

[...] teraz, raczej ,,stoje w miejscu,, moja jedyna dodatkow aktywnosc to spacery zalecone od fizjo ( basen juz wypadl z plnau) Chcialbym dodac 2 treningi biegowe w tyg po ok 20 min, i najchtniej robilabym je razem z treningiem silowym. Zastanawiam sie czy dodac to 20min po silowym czy przed? Raczej nie chce robic tego treningu w DNT, trenuje pod [...]

[...] tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg [...]

[...] zrobiłam po prostu górę ;) 1. MC 6 x 8 2. military press 4 x 10 3. incline db bench press 4 x 10 6. lat pull down 4 x 12 7. db flies 4 x 12 8. lateral db raise 4 x 15 + 50 min rower :-) DIETA 1. jaja, maka ryzowa, wpc, jablko, maslo ochechowe 2. mango, gruszka, banan, jogurt naturalny, wpc 3. makaron ryzowy, piers z kurczaka, bob, pesto 4. [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Partia 2x tydzień / po każdym treningu cardio 20 min / 2x week Cardio 1h 9. CEL CYKLU: Redukcja/Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy cykl ( obecny ) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

WIEK: 29 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ok. 1,5 roku, termin zakończenia: miesiąc SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~10-11% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2350 kcal B/W/T: 30/40/30, Trening: 4xtyg siłownia (pn,wt,czw,pt), 3xtyg po siłowni bieganie (pn,wt,czw)- [...]

[...] DT Trening 1 WOD 1) rogrzewka 1 mila bieg 2xmax 500 m row na wioślarzu, były do wyboru burpy albo pompki ale jako że w tygodniu już się ich nawaliłem wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch [...]

[...] B a konkretniej trening ABS,Brzuch,Pośladki i ramiona - te ćwiczę juz we własnym zakresie ( bez pomocy Mel B) i pytanie brzmi czy to wystarczy? Mój trening trwa godzine- 5 min. rozgrzewki ,ćwiczenia na brzuch ( nie,nie tylko "brzuszki") potem pośladki, pompki,przysiady ,ćwiczenia na ramiona z hantelkami. Mój facet jest fit, sam zaopatrzony [...]

[...] więc w tym tygodniu znowu się nie uda :-( Do tej pory czuje tyłek i nogi po treningu w poniedziałek. Miska niestety słabo. Mieliśmy zaplanowane wyjście a mały spał tylko 30 min. więc nie zdążyłam ani zjeść ani przygotować czegoś na drogę. - owsiane, olej kokosowy, żelatyna, whey, orzechy - placki (mąka gryczana, owsiana, ryżowa, jajko), indyk, [...]

[...] za tydzien walczyc o 25 kg x 20 we wszystkich seriach. 7. Uginanie pajecze lezac brzuchem na lawce skosnej - 4x15 wszystkie 20 kg x 12 ------------------- 20.07.2016 - Pilka nozna - 60 min Luzna gierka, kilka sprintow. Tak na oko 5-7 km przebiegniete. Micha biedna bo 24h w pracy: /SFD/Images/2016/7/20/c28be915d620424abb0d712a3f3df6c1.jpg

[...] martwy – 4x15 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4a. DB 3 trap raise – 12/10/8 4b. wznosy w opadzie – 12/10/8 5. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (6. interwały lub chodzenie) B2 – dol, barki 1a. wykroki ze sztangą – 3x20 (na nogę) 1b. ugięcia nóg na maszynie – 3x12 2. hip thrust 4x20 3a. unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] z siłownią. Podstawowe dane: * wiek: 23 lata * wzrost: 181 cm * waga: 73,4 kg * kcal: 2200 * makro: 248 w, 61 t, 165 b * ćwiczę trzy razy w tygodniu Plan: - orbitrek 2-3 min - rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 przyciąganie drążka wyciągu poziomo [...]

[...] w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 45 min aero WTOREK Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 2.wznosy hantli zza bioder + wzosy hantl na boki z rotacją 3xmax 3.Przenoszenie sztangi nad [...]

Siema, jest jakss msszynka mechaniczna na prad, baterie ktora sciaga wlosy z ubran, bo ta rolka za przeproszeniem mnie wk***ia. Pies caly czas zrzuca te wlosy, odkurzanie 2 razy dziennie jakies efekty daje, alr ten wlos i tak sie osadzi, i codziennie rano musze trscic swoje 15 min na sciaganie ich z ubran zamiast robic jedzenie :(

[...] 200g serka + szczypior + pomidor + kiszony ogórek /SFD/Images/2016/7/20/a873e13e6e8e4b79892c5b00882ebda7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/f22ec9feff594affa9e5438b37956222.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x7,7,5 Seria łączona 4s Wyciskanie hantli na skosie (30) 22x10 Rozpiętki [...]

[...] 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica smitha 15p 2b. ściąganie dazkw yciągu górnego 15p 2c. Uginanie hantlami z supinacją 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw [...]

[...] razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim odcinku, pogoda super - nie za ciepło, nogi niosły. Czas wg organizatorów 33:24 min, wg endo zbliżony (różnica to czas na wygrzebanie telefonu z kieszeni ;-)). Endo po drodze wypuściło GPSa gdzieś do lasu i nabiło bonusowe 200 metrów. Czas jest brutto [...]

19-07-2016r. DT pierwsze zajęcia z kalisteniki rozgrzewka 5 min WOD 3 cykle, przerwa miedzy ćwiczeniem 45 sec ( zalecane) między cyklami 2 min, wybierasz sobie zakres robiłem zawsze śdorkowy lub maks pompki 15-25 rep --> robiłem 20,20,25 dipsy na kółkach 5-10 rep --> 10,10,10 negative chin up 5-10 rep --> 7,7,5 wall sit 30-40 sec --> 40,40,40 [...]

SIŁA Clean and Jerk 3RM 3 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 78 WOD Every 45 sec for 30 rounds: Clean and Jerk 0 -15min - 70kg 15 - 22min - 72.5kg 23 - 30min - 75kg CONDITIONING 1000m Row - 500m Row - 250m Row Rest 40sec pomiędzy 3 min Rest 800m Row - 400m Row - 200m Row Rest 40sec 3min Rest 600m Row - 300m Row - 150m Row Ostatnio moje treningi siłowe [...]

[...] 3 serie 6.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU /SFD/Images/2016/7/19/93121e2bbfe9475f8709b43a20b552ed.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/19/17528d34b1794ba48f98bf005c01dc29.jpg /SFD/Images/2016/7/19/1577e5200d1447359d7c1833fd7804dd.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] - 1,49zł Tydzień Meksykański: - tortilla wraps (pełnoziarnista /wieloziarnista/ naturalna) - opak. 370g (6 szt.) - 4,44zł - papryczki jalapeno - słoiczek 310g - 4,99zł - mini papryczki pepperoni marynowane - słoiczek 335g - 4,99zł - salami w stylu meksykańskim (wg Lilda wyprodukowane z min. 121g mięsa, byle nie 121g mięsa na 1kg produktu :-P [...]